건강~ 사우나/노천탕(냉탕,온탕,열탕) 반신욕 올바른 이용방법~

어제는 오랜만에 집근처에있는 온천을 다녀왔는데요.

정말 많은 분들이 이용하시는것을 보고서

사람들이 건강에 관심이 많구나하는 생각이 들었습니다.

그래서 오늘은 건강한 사우나/노천탕(냉탕,온탕,열탕) 올바른 이용방법~

정말 재테크 투자로 돈을 많이 버는것보다 건강이 제일 입니다. ^^

 

사우나/노천탕(냉탕,온탕,열탕) 반신욕

 

오늘은 건강상식으로 사우나/노천탕 올바른 이용방법에 대하여

한번 정리해 보도록 하겠습니다.

 

1. 온탕에서 2-3분 정도 몸을 담구어 놓는다.

2. 사우나실에 들어가기전 몸에 묻어있는 모든 물기를 닦아 낸다.

3. 긴장을 풀고 편안한 자세로 앉아 있는다.

4. 사우나 시간은 5-10분정도가 좋으며 15분을 넘어가지 않도록 한다.

5. 밖으로 나가기 2-3분 전부터는 가만히 앉아서 땀을 빼는것이 좋으며 

   땀이 많이 흘러내리기 시작할때가 나오는 적당한 타이밍이다.

6. 퇴실후 가볍게 몸에 샤워를하여 땀을 씻어낸다.

7. 가벼운 스트레칭, 공기를 마시고 적당히 식은후 냉탕에 들어간다.

8. 휴식을 취하면서 물을 충분히 마셔줍니다.

 

먼저 건강하고 올바른 사우나 이용방법에 대해서 간략히 정리해 봤는데요.

건강한 습관이 건강한 몸을 만든다는 사실~ 잊지 마시기 바랍니다.

 

이번에는 사우나에 이어서~

건강한 노천탕(냉탕,온탕,열탕) 올바른 이용방법 안내입니다.

 

노천탕은 뭐니뭐니해도 아름 다운 하늘을 바라보며 온천욕을 즐길 수 있는게 큰 매력인데요.

맑은 공기를 마시면서 온천욕의 여유로움 편안함을 느끼는게 정말 좋은것 같습니다.

 

 

 

 

노천탕의 핵심!!!

머리는 차갑고, 하체는 따뜻하게~ 

반신욕 최고의 장소가 바로 노천탕(냉탕,열탕,온탕) 입니다.

-  반신욕은 허리 아랫부분만 담그는 욕법으로 냉한 하체를 따뜻하게 해줌으로써

상체와 하체의 체온이 균일하게 이루어지도록 만들어 주는데 있습니다.

- 반신욕을 할때는 반드시 두팔을 물 밖으로 꺼내놓아야 합니다.

그렇지 않으면 상체에도 똑같이 열이 전달되므로 상/하의 온도차는

줄어들지 않게되어 반신욕의 의미가 없어지기 때문입니다.

- 시간이 흐름에 따라 하체에서 열기가 올라오고 , 몸 안쪽에서부터

천천히 데워지는 것을 확실히 느낄 수 있습니다.

콧등, 이마에서부터 조금씩 땀이 배어 나오기 시작하며 20분정도 지나면

몸 전체로 땀이 흘려 장기의 혈액순환이 촉진됩니다.

- 고온욕인 열탕에서는 명치아래까지를 3-4분정도 담갔다가 3-4분정도 쉰다음

다시 물에 들어가는것을 반복하는것이 좋습니다.

 

반신욕의 기본원칙

1. 물을 충분히 마시자

반신욕은 적어도 20분쯤 여유있게 즐기는것이 효과가 좋습니다.

실내탕이나 사우나보다 오래 걸리기 때문에 시작하기 전 알맞게

수분섭취를 해주는것이 좋습니다.

2. 물의 온도는 37~38도에서...

지나치게 높은 온도의 물에서는 오히려 피부층이 스스로 방호벽을 만들기 때문에 온천수의 따뜻한 기운이

몸속 깊은 곳까지 제대로 전달되지 못합니다.

약간 춥다 싶으면 목욕 수건등을 몸에 걸치는것도 추천하는 방법중 하나입니다.

3. 명치 이하까지만 물에 담구는것이 좋다.

반신욕이라는 이름만 들어도 알수 있듯이 몸의 절반만 담그는것입니다.

꼭 명심해야될 사항으로 어깨,손등이 물 밖으로 꺼내놓아야 합니다.

가슴 아래쪽만 물에 담그고 두팔은 물속에 넣지 않는것이 좋습니다.

 

4. 머리는 차갑게 아래는 따뜻하게한다.

반신욕을 마치고 난후에는 몸을 깨끗하게 닦고 따뜻하게 해주는것이 좋습니다.

무엇보다 하체를 보온하는것이 반신욕의 효과를 극대화 시키는 것으로

이럴때는 양말을 신는것도 좋습니다.